第3024章 爆發力訓練
“感覺怎麼樣？“林雅詩關心地問道。
“累死了，但很充實，“宋雨晴喝著牛奶，“秦先生的訓練強度真不是蓋的。“
“你會慢慢適應的，“林雅詩說道，“我剛開始的時候比你還慘，現在不是也堅持下來了。“
吃完早餐，三人各自回房休息。宋雨晴剛躺到床上，就沉沉睡去。
下午三點，宋雨晴被鬧鐘叫醒。她起床活動了一下，發現全身的肌肉都痠痛得厲害。
“這就是延遲性肌肉痠痛，“她苦笑著自言自語，“看來下午的訓練又要受罪了。“
她換上運動裝，來到後院的訓練場。秦淵和林雅詩已經在那裡等著了。
“下午我們進行技術訓練，“秦淵說道，“先教你們一些基礎的格鬥步法和身位移動。“
接下來的兩個小時，秦淵詳細講解和示範了各種格鬥技巧。宋雨晴學得非常認真，雖然身體還很痠痛，但她一點都不想錯過這個學習的機會。
訓練結束後，已經是傍晚五點半。三人各自回房洗澡換衣服，準備吃晚飯。
宋雨晴洗完澡，換上一件寬松的T恤和短褲，頭發還濕漉漉的。她走出房間，準備去樓下吹乾頭發。
就在她走到樓梯口的時候，對面秦淵的房門突然開啟了。
秦淵剛洗完澡，身上只圍著一條白色的浴巾，露出結實的胸肌和腹肌。他頭發還在滴水，身上還帶著沐浴露的清香。
兩人在走廊裡不期而遇，都愣住了。
宋雨晴的臉瞬間紅了，她慌忙轉過身去，“對對不起，我不是故意的“
秦淵也有些尷尬，“是我忘記拿衣服了，我馬上回房間換。“
他快速轉身回到房間，關上了門。
宋雨晴靠在墻上，感覺心跳得厲害。雖然只是短短幾秒鐘，但秦淵那完美的身材在她腦海中留下了深刻的印象。那些肌肉線條，既不誇張，又充滿了力量感，完全是經過實戰磨練出來的身體。
“我在想什麼呢，“宋雨晴拍了拍自己的臉，“人家可是有女朋友的。“
她深吸幾口氣，讓自己冷靜下來，然後快步下樓。
樓下客廳，林雅詩正在沙發上看書。看到宋雨晴臉紅紅的樣子，有些奇怪，“雨晴，你怎麼了？臉這麼紅，是不是訓練太累了？“
“沒沒事，就是洗澡水有點燙，“宋雨晴慌忙找藉口。
“那你要小心點，別燙傷了，“林雅詩關心地說道。
“嗯嗯，我知道了，“宋雨晴坐在林雅詩旁邊，拿起吹風機開始吹頭發。
幾分鐘後，秦淵換好衣服下樓來了。他穿著一件黑色的T恤和休閑褲，看起來清爽帥氣。
宋雨晴看到他，臉又紅了，連忙低下頭繼續吹頭發。
秦淵也有些尷尬，輕咳了一聲，“那個.剛才不好意思，我以為你們都還在房間裡。“
“沒關系沒關系，“宋雨晴擺手，“是我應該先敲門的。“
林雅詩察覺到氣氛有些奇怪，“你們在說什麼？“
“沒什麼，“秦淵和宋雨晴異口同聲。
林雅詩疑惑地看看這個，又看看那個，但也沒多問。
晚餐時間，氣氛有些微妙。宋雨晴一直低著頭吃飯，不太敢看秦淵。秦淵也顯得有些侷促，只顧著吃飯。
“你們今天怎麼了？“林雅詩終於忍不住問道，“感覺怪怪的。“
“沒什麼，可能是訓練太累了，“秦淵解釋道。
“是啊，確實有點累，“宋雨晴附和。
林雅詩雖然還是覺得奇怪，但也沒有繼續追問。
飯後，三人照例在客廳裡聊天。宋雨晴本來還有些尷尬，但隨著聊天的進行，氣氛逐漸恢復正常。秦淵講了一些部隊裡的趣事，逗得兩個女孩哈哈大笑。
“對了秦哥哥，明天訓練什麼內容？“林雅詩問道。
“明天我們進行對抗訓練，“秦淵說道，“你們兩個互相對練，我在旁邊指導。“
“對抗訓練？“宋雨晴來了興趣，“就是實戰對打嗎？“
“是的，但會做好保護措施，戴上護具，“秦淵說道，“對抗訓練是最能提高實戰能力的方法。只有在真實的對抗中，才能發現自己的問題。“
“那太好了，我一直想和雅詩切磋一下，“宋雨晴興奮地說道。
“你可別小看我，我現在可不是以前那個手無縛雞之力的大小姐了，“林雅詩也來了勁。
“哈哈，那我們明天就見真章，“宋雨晴笑道。
兩個女孩開始互相放起狠話來，秦淵在旁邊笑著看她們鬧。
就這樣，日子一天天過去。宋雨晴完全融入了這個小團體，每天和秦淵、林雅詩一起訓練，一起生活。雖然偶爾還會出現一些小尷尬的場景，但大家都漸漸習慣了。
一週後的一天晚上，三人訓練結束後坐在後院的池塘邊休息。
“雨晴，你這一週進步很大，“秦淵誇獎道，“特別是在步法和距離控制方面，已經有了明顯的提升。“
“都是秦先生教得好，“宋雨晴真誠地說道，“以前我練了十幾年跆拳道，都沒有這一週學到的東西多。“
“那是因為你以前學的是競技方向，現在學的是實戰方向，“秦淵解釋道，“兩者的側重點不同，所以感受也不同。“
“不管怎樣，我都很感謝你，“宋雨晴認真地說道，“這段時間跟著你們訓練，我感覺自己變強了很多，不僅是身體上，還有心理上。“
“我也是，“林雅詩說道，“自從開始系統訓練後，我整個人的精神狀態都不一樣了。“
“那就好，“秦淵欣慰地說道，“訓練的目的不僅是為了變強，更重要的是透過訓練，讓自己變得更加自信，更有掌控生活的能力。“
“秦哥哥說得對，“林雅詩點頭，“以前我總覺得自己很弱小，需要依靠別人保護。但現在我知道，我也可以保護自己，甚至保護別人。“
“這就是訓練的意義，“秦淵說道，“讓你們從被保護者，變成能夠自保甚至保護他人的人。“
三人在月光下聊著天，氣氛溫馨而和諧。
“對了，下週我們要換一個訓練內容，“秦淵突然說道，“我打算教你們一些武器使用技巧。“
“武器？“兩個女孩都很感興趣。
“主要是一些日常能接觸到的防身工具，比如棍棒、刀具等等，“秦淵解釋道，“在危險情況下，如果能熟練使用身邊的物品作為武器，生存機率會大大提高。“
“聽起來很實用，“宋雨晴說道，“我以前從來沒學過武器。“
“武器是身體能力的延伸，“秦淵說道，“掌握了武器使用技巧後，你們的戰鬥力會再上一個臺階。“
“那我要好好學，“林雅詩興致勃勃地說道。
第二天清晨，又是新的一天。鬧鐘響起，宋雨晴迅速起床，換上運動裝。
走出房間，秦淵和林雅詩已經在樓下等著了。
“早上好，“三人互相問候。
“今天我們加大訓練強度，“秦淵宣佈道，“晨跑改為七公里，你們準備好了嗎？“
“沒問題！“兩個女孩異口同聲，眼中都閃爍著鬥志。
清晨的陽光灑在三人身上，新的一天又開始了。訓練雖然辛苦，但三人都樂在其中。在這個小小的訓練團隊裡，他們不僅變得更強，也收獲了友誼和快樂。
生活就是這樣，在汗水和歡笑中，一天天向前。
兩周後的一個晚上，三人照例在客廳裡聊天。這時，宋雨晴的手機響了。
“喂，師父？“宋雨晴接起電話，“是的，我現在在朋友家.什麼？道館要舉辦比賽？好的，我知道了.嗯，我會考慮的。“
結束通話電話後，宋雨晴看起來有些猶豫。
“怎麼了？“林雅詩關心地問道。
“我的跆拳道館下個月要舉辦一個表演賽，師父希望我能參加，“宋雨晴說道，“但我現在學的都是實戰格鬥，和競技跆拳道已經有些脫節了。“
“那你打算參加嗎？“秦淵問道。
“我有點糾結，“宋雨晴坦白道，“一方面，師父對我有恩，我不想拒絕他；另一方面，我現在學的東西和比賽的規則不太一樣。“
“我覺得你應該參加，“秦淵說道，“這是一個很好的實踐機會。而且，競技比賽雖然有規則限制，但也是對你技術的一種檢驗。“
“可是.“宋雨晴還是有些擔心。
“沒什麼好擔心的，“秦淵笑道，“這段時間你的進步我都看在眼裡。雖然你現在主攻實戰格鬥，但你的跆拳道底子還在，而且因為加入了實戰的理念，你的技術應該比以前更全面。“
“秦先生說得對，“林雅詩也鼓勵道，“而且這是個好機會，可以讓你看看自己的訓練成果。“
“那好吧，我參加，“宋雨晴下定決心，“正好看看這段時間的訓練有沒有效果。“
“很好，“秦淵點頭，“從明天開始，我們增加一些針對性的訓練，幫你在保持實戰能力的同時，也不丟掉競技技巧。“
“謝謝秦先生，“宋雨晴感激地說道。
“不用謝，這也是訓練的一部分，“秦淵說道，“實戰和競技並不是完全對立的，如果能把兩者結合好，你的綜合實力會更強。“
次日清晨，秦淵特意把訓練時間提前到了五點。
“既然你要參加競技比賽，我們就需要調整訓練內容，“秦淵在訓練場上對宋雨晴說道，“實戰格鬥和競技比賽有很大區別，最重要的一點就是規則限制。“
“我知道，競技跆拳道有很多禁止的動作，“宋雨晴點頭，“比如不能攻擊後腦、後背、襠部，不能使用肘擊、膝擊等。“
“沒錯，所以我們需要在保持你現有實戰能力的同時，讓你重新適應競技規則，“秦淵拿出一份訓練計劃，“我昨晚研究了一下競技跆拳道的規則和評分標準，制定了一個為期三週的特訓方案。“
林雅詩也湊過來看，“哇，秦哥哥，你做得好詳細啊。“
“必須詳細，否則訓練效果不好，“秦淵指著計劃說道，“第一週，我們主攻速度和爆發力，因為競技比賽中，往往是誰的速度快、反應快，誰就能佔據優勢。第二週，我們重點訓練技術動作的規範性和觀賞性，因為裁判打分時會考慮動作的完成度。第三週，我們進行模擬實戰，讓你完全適應比賽的節奏。“
“秦先生，你真的太專業了，“宋雨晴感動地說道，“為了我的比賽，你居然熬夜研究規則。“
“沒什麼，這是教練應該做的，“秦淵微笑道，“而且，這對我也是一個學習的過程。我以前主要接觸實戰格鬥，對競技武術瞭解不多，這次正好可以拓展一下知識面。“
“那我們現在開始吧，“宋雨晴躍躍欲試。
“先熱身，“秦淵說道，“今天早上我們不跑步了，改為爆發力訓練。“
接下來的兩個小時，秦淵帶著宋雨晴進行了一系列針對性訓練。蛙跳、沖刺跑、彈跳訓練、反應速度訓練每一項都是為了提高她的爆發力和反應速度。
林雅詩在旁邊協助計時和記錄資料。她發現，秦淵在制定訓練計劃時非常科學，每一個動作都有明確的目的，訓練強度也控制得恰到好處，既能達到訓練效果，又不會讓宋雨晴受傷。
“好了，休息十分鐘，“秦淵看了看時間，“接下來我們進行技術動作訓練。“
休息過後，秦淵開始糾正宋雨晴的動作。
“你的橫踢雖然力量夠了，但動作不夠規範，“秦淵示範道，“競技跆拳道講究動作的標準性，你看，應該是這樣，支撐腿要轉動，重心要穩，踢出的腿要繃直，收腿也要快。“
他做了一個標準的橫踢示範，動作流暢優美，充滿了力量感。
“我試試，“宋雨晴模仿著做了一遍。
“不對，你的支撐腿轉動不夠，“秦淵走過去，扶住她的腰，“來，我幫你調整一下重心。“
在秦淵的指導下，宋雨晴反復練習，動作越來越標準。
“很好，就是這樣，“秦淵滿意地點頭，“記住這個感覺，每次踢腿都要保持這樣的標準。“