第八章 新場地和新計劃
林鈞一眼就看到了面試官李文江，也想起了他是力量訓練區的教練部經理。
旁邊的人看身材應該都是健身私教，身材基本都差不多，畢竟以飛羽健身的要求沒有訓練痕跡的人根本不可能透過面試。
雖然不一定有能力的私教都有很明顯的訓練痕跡，但有訓練痕跡的教練就算能力再差也不會差到哪兒去。
很快全部的二十個教練就都到了，加上經理李文江正好是二十一個人。林鈞也得以見到他的另外兩個“同行”。
一個應該是周宏提到過的實習大學生，穿著白襯衣和西褲皮鞋，衣服上沒有一道褶子，看起來非常注意自身的形象。另外一個是個女孩子，長相非常可愛，身材也很嬌小。
只是她正和楊小姝互相對視，兩人的視線在空中彷彿交織出了一道道火花。
林鈞猜測他們之前應該就認識，只不過好像因為什麼原因發生了矛盾才變成現在這個誰也瞧不起誰的樣子。
“咳咳，好了好了，既然大家都已經到了，那我就說一下。”李文江咳嗽了一聲把所有人的注意力都集中到了他那裡，這才繼續說道：
“從剛才的表現來看大家還是挺不錯的，至少沒有人遲到，畢竟執行力也是我們健身教練所必備的品質之一，這麼看來大家執行力還都不錯。”
李文江先誇了大家一句，隨後繼續說道：“這次把大家叫來呢，有三件事情要對大家說。”
“第一件事很簡單，就是大家先相互認識認識，留個印象，畢竟馬上就是在一個地方工作的同事了。”
“至於第二件事，大家也知道，明天就是九月一號，公司的私教預售也是明天開始。所以大家沒有休息時間，明天就要直接工作。”
“我不管你們有什麼個人原因，都最好能馬上進入工作狀態。畢竟時間不等人，越早能適應的人，自然越早能賺更多的前，這不只是為了公司，更是為了你們自己。”
“手冊大家也都看了，我希望從明天開始，大家也能拿出今天這樣的執行力來，做到令行禁止，都知道了麼？”
李文江淡淡地說道，他的說話聲音雖然不大，但是很有氣勢和壓迫力。
“知道了，知道了……”眾人七嘴八舌的回應著。
“最後第三件事，大家初來乍到，為了公司形象和你們的個人形象，公司出資給大家買了工作服。
待會你們去後邊儲存室報一下自己的尺碼就能拿到了，正品準者（文中虛構）的服裝，官網上都能查的到。”
“那今天就到這裡，大家拿了工作服就早點回去休息，明天咱們準時在這裡見，今後就多多關照了。”李文江雙手合十，微微鞠了一躬就出去了。
這時候大家才紛紛三五相聚聊起了天。林鈞走到那個實習大學生跟前打了個招呼，但是對方只是瞄了他一眼沒有搭理他就自顧自走了。
林鈞有些尷尬，這時周胖子和楊小姝走了過來，周胖子說道：“林鈞咱們也走吧，搞了一天累的慌，早點回去睡覺，明早八點半就得上班。”
旁邊楊小姝也點頭表示同意：“對啊對啊，我也不想待了，今天累死了，晚上我還得敷面膜，而且我也不想看見那個傢伙。”
說完還用眼神示意了一下另一邊正在和幾個教練聊天的那個女孩子。
林鈞看了看那邊，女孩正被幾個教練逗得笑個不停。又看了看楊小姝一臉敵視的樣子，頓時覺得有些無語，問道：“她是有什麼地方得罪你了麼？”
“沒有，就是她太能裝了，太虛偽了，我遲早要揭穿她那副楚楚可憐的模樣，把她的真面目公之於眾。”楊小姝憤憤不平的說道。
林鈞心裡大汗，原來就這麼點事兒至於麼，還以為是什麼仇什麼怨呢。周胖子趕緊說道：“行了行了別說這個了，咱快點拿了衣服回去吧。”
三人到儲藏室拿了工作服後就直接回宿舍了。他們的工作服有四件，深藍色的短袖和長袖，黑色的短褲和長褲。
上衣背後和胸前都印著飛羽健身的LOGO，褲子左側也有。和健身私教不同，私教的上衣都是黑色彈力緊身衣，而他們的比較寬松，看起來更像普通的運動短袖和運動長袖。
宿舍裡胖子正在試衣服，飛羽健身的衣服尺碼還是挺全的，連周胖子這種身材的超大款都有。
旁邊楊小姝還在一邊敷面膜一邊抱怨為什麼不給他女式的工作服。對於這個女裝大佬林鈞也沒什麼辦法，隨意試了一下後就到客廳那裡準備寫他的新訓練計劃。
林鈞之前在訓練的時候已經構思好了自己下一步的訓練計劃，現在才剛九點半多一些。
林鈞每天都是準時十一點鐘睡覺，除去洗漱的時間也還有一個小時左右，以他現在的知識水平寫一部分還是時間夠的。
26號是林鈞的上個月最後一次訓練，現在已經31號了，所以哪怕預售的工作會比較多，明天也要繼續訓練。
隔得時間太久了再接著訓練身體的延遲性肌肉痠痛會非常強，到時候可能會出現沒辦法完成訓練計劃的情況，那就不是林鈞希望看到的了。
隨著林鈞行雲流水的落筆，很快就寫滿了15頁紙，這就是他九月份的整個月的訓練計劃。
林鈞的這一階段訓練時間將會持續兩個月，他先寫了一個月，這次他沒有再用之前的全身訓練周計劃和上半身—下半身分割周計劃，而是採用了三天訓練分割周計劃。
之前還提到了一種兩天訓練分割周，其實和上半身—下半身分割周計劃很相似，但其中一些細節林鈞認為不合理就沒有用。
三天訓練分割周計劃，顧名思義，就是將主要的肌群分割在三個獨立的訓練中來鍛煉。
至於如何搭配肌群並不重要，常見的劃分方式是：一個腿部訓練日（針對股四頭肌，膕繩肌群和小腿肌群），一個推力訓練日（針對胸部肌群，肩部肌群和肱三頭肌），以及一個拉力訓練日（針對背部肌群和肱二頭肌）。
腹部訓練可以搭配到任何一天訓練，甚至三天訓練都可以加上腹部訓練。
雖然理論上來說全身訓練分割周的方式初學者可以使用六個月，但林鈞認為目前他的神經系統已經鍛煉的很好了，肌肉掌控力也很好。
所以並不需要再用那麼高頻率的訓練方式。所以轉而使用三天訓練分割周計劃。
這樣做的好處是會把每個肌群訓練量進一步增加，並且每個肌群的休息和恢復時間會變得更長了。
“什麼時候我才能用週期化訓練呢？”林鈞伸了個懶腰心裡想著。但他也明白想要接觸週期化他還得很長一段時間的訓練，這也急不來。
周胖子走出房間看到林鈞面前桌子上一堆紙，就拿起來看了一下，“原來你還會寫訓練計劃？”
“哦，沒事瞎捉摸的。”林鈞隨口說著。
“看你寫的倒是有模有樣，行，那到時候胖哥我減肥你可得幫幫我。”說實話周胖子也沒往心裡去，只是順口這麼一說而已。
不過後來沒過幾個月他就後悔的不要不要的，瘋狂暗罵自己當初為什麼多嘴。
“行行，沒問題。”林鈞有些無奈。因為年齡問題他現在見了別人都得叫哥，周胖子也不含糊直接應了下來。
“不過減脂計劃，還是超大體重的減脂計劃，自己雖然學習過，但都只是理論，正缺一個人練練手，周胖子倒是個不錯的選擇。”
林鈞心裡暗暗把這件事記了下來，等過段時間有機會一定要拉著他試試。
回到屋裡，楊小姝已經睡了，林鈞躺在床上，照例回憶著一些書裡的知識，很快就睡著了。
一夜無話，第二天一早，林鈞準時七點起床，收拾完吃過飯之後，三人換了工作服就直接到了健身房裡。
飛羽健身分為幾個大區，最左邊的圓頂房子是游泳館；中間的是格鬥區，拳擊、踢拳、綜合格鬥場地和相關課程都可以在這裡找到；
右邊的就是林鈞所在的傳統力量訓練區，與之前健身房的設定差不多，有固定器械區、自由力量區、有氧訓練區、單車室、多功能器械區。
後面有一處空地上專門修了草場，據說過段時間要弄成專門的Crossfit訓練場。
不過林鈞感覺Crossfit賺錢還是比較少，畢竟上手難度太大了。
雖然現在全國上下體育風和健身風非常盛行，哪怕是全民健身的時代，Crossfit還是絕大部分人都玩轉不了的，畢竟要求的專業性和綜合能力非常強。
這裡的上班時間和之前的也有所不同，對於他們幾個巡場來說是上午八點半到十一點半，下午兩點半到九點，下午有一個小時的吃飯休息時間和一個半小時的訓練時間。
健身房上午九點開門，他們幾個要在開門之前檢查一遍器械。飛羽健身的前期預售做的還是非常好的，所以剛剛九點多，就有很多愛好者陸陸續續到健身房裡。